सुनो, बच्चों की आँखों का क्या हाल है? मोबाइल बनाम नन्हीं आँखें—जीतने के 7 तगड़े नुस्खे!

​भाई, क्या करें? आजकल हर घर की यही कहानी है। मोबाइल न दो तो रोना, दे दो तो आँखें ख़राब। यह स्क्रीन का समय एक ज़रूरी बुराई बन चुका है। पर देखो, डॉक्टर लोग जो कहते हैं, उसमें सच्चाई है—आजकल बच्चों में चश्मा बहुत तेज़ी से लग रहा है! तो हमें बुद्धिमानी से लड़ना पड़ेगा।

मैं तुम्हें 7 सीधे और काम के तरीक़े बता रहा हूँ, जिनको तुम आज से ही घर में शुरू कर सकते हो।

ये 7 बातें गाँठ बाँध लो (डॉक्टर का नुस्खा)

1. शून्य स्क्रीन समय का नियम

देखो, 2 साल से छोटे बच्चे हैं न? उनको कोई स्क्रीन समय मत दो, बस! वीडियो कॉल ठीक है, पर बाक़ी सब बंद। उनकी आँखें अभी बन रही हैं, उन्हें मोबाइल की ज़रूरत नहीं है। यह सबसे पहला और सबसे ज़रूरी नियम है।

2. बाहर भेजो, किसी भी क़ीमत पर! (सबसे अच्छी दवा)

यह पहला नुस्खा है। तुम्हें पता है, कम से कम 1 घंटा रोज़ बच्चे का बाहर खुलकर खेलना बहुत ज़रूरी है। धूप और प्राकृतिक रौशनी में रहना उनकी आँखों को मज़बूत करता है। रिसर्च में यह बात पूरी तरह साबित हो चुकी है कि इससे चश्मे का नंबर नहीं बढ़ता।

3. 20-20-20 नियम को 'खेल' बनाओ

अब जब पढ़ाई या खेल के लिए स्क्रीन दे ही रहे हो, तो यह नियम पक्का करवाओ:

हर 20 मिनट में, बच्चे को कहो कि वह 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखे।

इसके लिए मोबाइल में ही अनुस्मारक (reminder) सेट कर दो। उन्हें बोलना मत, फ़ोन को बोलने दो!

4. पलक झपकने की होड़ (Competition)

जब बच्चे टीवी या मोबाइल देखते हैं न, तो वह पलक झपकना भूल जाते हैं। तुम देखते रहना! इससे आँखें सूख जाती हैं और लाल हो जाती हैं। उन्हें कहो कि हर 5 मिनट में 10 बार ज़ोर से पलक झपकेँ—जैसे कोई मज़ाकिया चीज़ कर रहे हों। इसे एक छोटा सा खेल बना दो।

5. सोने के कमरे से स्क्रीन हटा दो

यह मेरा सबसे पसंदीदा नियम है। तुम्हें रात को चैन की नींद चाहिए न? तो सोने से 1 घंटा पहले हर तरह की स्क्रीन बंद हो जानी चाहिए। मोबाइल की नीली रौशनी उनके दिमाग़ को सोने नहीं देती है। सारे उपकरण (devices) सोने के कमरे से बाहर ही चार्ज होने चाहिए। कोई छूट नहीं!

6. 18 इंच की दूरी पक्की रखो

स्क्रीन जितनी क़रीब होगी, आँखों के माँसपेशियाँ उतनी ज़्यादा थकेंगी।

अपने हाथ को आगे फैलाओ—इतनी दूरी ज़रूरी है। बच्चे को हाथ से मापना सिखाओ।

उन्हें लेट कर या तिरछा होकर मोबाइल देखने मत दो। हमेशा आराम से बैठकर ही स्क्रीन देखें।

7. चमक को 'सेट' कर दो

स्क्रीन की चमक (Brightness) को हमेशा कमरे की रौशनी के बराबर रखो। अगर कमरा अँधेरा है, तो स्क्रीन भी हल्की होनी चाहिए। यह आँखों पर तनाव कम करता है। और गहरा मोड (Dark Mode) या नाइट शिफ़्ट हमेशा चालू रखो जब शाम हो जाए।